Можно ли похудеть крутя обруч?

Мнение о том, что обруч помогает обрести стройность фигуры, известно было давно. Но постепенно об этом забыли, и недовольные своим весом женщины предпочли испытывать разнообразные диеты или другие виды спортивных снарядов и тренажеров. Сейчас нередко обсуждается, можно ли похудеть крутя обруч. – Можно!

Но не все так просто. Во-первых, никто не отменял диеты. Упражнения с обручем необходимо дополнять правильным питанием и какими-то другими упражнениями. Обычно поступают так: выпивают стакан теплой воды за час до еды и за полчаса до упражнений с обручем. Еще есть вариант, когда до литра теплой воды выпивается утром натощак.

Кручение обруча начинают с минуты или более, кто сколько выдержит. Обычно если нет опыта, начинать занятия с обручем довольно сложно. Очень может быть, что обруч упадет после нескольких вращений, и вам придется начинать снова и снова. Так не все выдерживают. Нужно запастись терпением.

Неудачи с вращением обруча – как раз следствие того, что ваше тело недостаточно гибкое и плохо держит равновесие. Но стоит проявить упорство, и у вас постепенно начнут получаться вращения в одну сторону. На первое время можно ограничиться только ими, но для эффективных занятий вы должны научиться вращать обруч попеременно в обоих направлениях.

Вращение обручем делают по 15 минут в день, можно делать по два подхода 15 минут с большим разрывов во времени. Между этим делайте другие упражнения: наклоны, приседания, растяжки.

Вращение обруча, как уже упоминалось, сильно взаимосвязано с чувством равновесия. Постоянная практика укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые находятся в глубине и отвечают, например, за осанку. Во время работы мышц-стабилизаторов тратится много энергии, как следствие, вы избавитесь от некоторого количества лишних килограммов.
Любой обруч обладает массажным эффектом на кожу, мышцы и внутренние органы. Упражнения с обручем улучшают работу кишечника, что тоже помогает вам избавляться от лишнего веса.

После первых занятий многие жалуются на появление синяков от обруча. Они не представляют никакой опасности. Скоро ваше тело привыкнет, и синяки больше не появятся. Для первых тренировок лучше брать самый легкий и простой обруч – из мягкого пластика. Другие виды обручей оставьте на потом.

Сейчас в магазинах и в Интернете предлагается огромное количество моделей обручей: разборные, с утяжелением, с электронным счетчиком калорий и вращений, эластичный для фитнеса и т.д. Какой из них подбирать себе – дело личное.

Стоит лишь заметить, что разборные обручи нужно покупать только качественные, иначе их надолго не хватит.

Начиная тренировки с обручем, расставляйте ноги шире. Так легче удерживать равновесие и управлять своим телом. Когда приобретете больше опыта, начинайте ставить ноги уже. Самая большая нагрузка, и эффективность упражнений, достигается со стоящими вместе ногами.

Не ждите, что тренировки с обручем принесут мгновенный результат. Потребуется не менее месяца, причем в сочетании с диетой и питьем воды. Но обруч и правда помогает получить красивую фигуру, это доказано.