Пять распространенных мифов о фитнесе, которые нужно игнорировать

Каждый является экспертом, когда дело доходит до здоровья и фитнеса. Вы обязаны получать «экспертные советы» независимо от того, с кем вы разговариваете. Люди верят тому, во что они хотят верить, но важно проверять рекомендации, когда вы собираетесь действовать в соответствии с некоторыми рекомендациями по фитнесу.

Протеины и гейнеры вы можете приобрести на сайте https://fitpoint24.ru/. Данные препараты употребляют спортсмены для правильного формирования мышц.

Вы не хотите тратить свое время на рутину или технику, которая не даст желаемых результатов. Еще хуже, это приведет к большему ущербу, чем выгоды.

Давайте прочитаем о пяти распространенных мифах о физических упражнениях и фитнесе, которые нужно игнорировать.

Миф 1: чем больше тренируешься, тем лучше

Это правда, что вам нужно напрягаться и подталкивать себя в тренажерном зале, но это не значит, что вы можете продолжать подталкивать себя за пределы. Миф настолько популярен, что люди оценивают эффективность тренировки по боли и болезненности после тренировки. Хорошо, если ваши мышцы болят после тренировки, но боль и боль не обязательно означают, что вы получаете все больше и больше. На самом деле, это может быть наоборот, когда вы получаете всю боль, но абсолютно ничего не получаете.

Ваше тело нуждается во времени, чтобы прийти в себя. Это верно как для кардио, так и для тренировок с сопротивлением.

Вы не можете поднимать вес 7 дней в неделю. Вы не можете стремиться пробежать 5 или 10 тысяч в первый день бега. Улучшение должно быть постепенным. Слишком тяжелое движение может привести к травмам, потому что у ваших мышц не хватает времени на отдых и восстановление.

Эксперты предполагают, что для восстановления мышц требуется около 48 — 72 часов. Это не значит, что вы должны ходить в спортзал один или два раза в неделю, но важно ориентироваться на разные группы мышц. Таким образом, каждая группа получит не менее 3-4 дней, чтобы восстановиться после предыдущей тренировки.

Точно так же, если вы делаете кардио, у вас должны быть выходные дни. Кроме того, вы не должны продолжать добавлять мили за милями к вашему пробегу.

Миф 2: Бег вреден для коленей

Бег очень полезен для здоровья. Это может помочь вам избежать серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак или диабет. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес и ИМТ. И это может улучшить ваше психическое здоровье, справляясь с депрессией или недостатком энергии. Вам не нужно никакого оборудования (кроме, возможно, кроссовок) или членство в тренажерном зале.

Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Здесь идет плохая часть.

Многие люди не занимаются ежедневными бегами, потому что думают, что это отрицательно скажется на их коленях. Но исследований достаточно, чтобы опровергнуть этот миф. Возьмите это исследование группы из 100 тысяч человек в качестве примера. Ученые обнаружили, что у тех, кто регулярно бегал, вероятность развития остеоартрита была вдвое меньше, чем у тех, кто этого не делал. Это означает, что бег не наносит вреда хрящу или соединительным тканям больше, чем ходьба.

Это не значит, что бег абсолютно безопасен. Это действительно высокоэффективное упражнение, но вы определенно получите больше преимуществ, чем недостатков, если будете выполнять его в меру.

Миф 3: Целевая потеря жира:

Вы можете нацелиться и нарастить определенные мышцы, когда вы работаете, но вы не можете нацелиться на определенные области для потери жира. Это тело, которое решает использовать жир из определенных областей. Таким образом, вы не можете сбросить жир с бедер или рук, сосредоточившись исключительно на определенных группах мышц. Лучше всего делать упражнения для всего тела, и в конечном итоге вы потеряете лишний жир со всех частей тела.

Хорошо, что точечные сокращения не возможны, потому что вам не следует тренироваться терять жир из определенной части тела. Упражнения — это не только то, что ты получаешь такое модельное телосложение или красивую внешность. Речь идет о выборе здорового образа жизни, который даст вам гораздо больше, чем хороший внешний вид. Например, ваш метаболизм улучшается в течение более 14 часов после 45 минут упражнений. Это те преимущества, которые вы должны искать.

Миф 4: Вам нужно умственное упражнение, чтобы стать умственно сильным:

Самое лучшее в физических упражнениях — это то, что они улучшат ваше здоровье, как физическое, так и психическое. Несколько исследований показали, что физические упражнения приводят к большему количеству серого вещества, что улучшает способность к запоминанию и обучению мозга. Исследования показали, что физические упражнения способствуют творчеству. Они также помогают бороться с негативными мыслями или депрессией.

Физическая активность приводит к повышению частоты сердечных сокращений и улучшению кровотока. Это пойдет на пользу всем частям вашего тела, включая мозг. Иногда это может быть так же хорошо, как антидепрессанты. Вот почему люди лучше работают на рабочем месте или учатся, когда они более физически активны.

Миф 5: Бодибилдинг для подростков:

Многие до сих пор считают, что занятия в тренажерном зале или силовые тренировки предназначены для подростков. Это правда, что вы получите гораздо лучшие и более быстрые результаты в отношении роста мышц, когда вам будет 20-30 лет. Но это не значит, что вы не получите никаких преимуществ после того, как вы прошли этот возраст.

Там нет правильного или неправильного возраста, чтобы начать ходить в спортзал. На самом деле, важен именно ваш возраст, а не только сколько вам лет. Вы можете быть в возрасте 45 лет и иметь физическую форму и телосложение 30 лет, учитывая, что вы ведете здоровый образ жизни.

Вы можете начать, даже если вам 40 или 50 лет. Проконсультируйтесь с вашим врачом и обратитесь к квалифицированному тренеру, чтобы быть в безопасности. Возможно, вам понадобится больше времени для отдыха и восстановления, потому что уровень тестостерона падает, но это не значит, что вы не должны начинать.